Baldrian: Die Wurzel für einen erholsamen Schlaf

Eine Nacht mit tiefem, erholsamem Schlaf kann sich beim Aufwachen wie ein Kurzurlaub anfühlen – ist aber den wenigsten dauerhaft vergönnt. Immer mehr Menschen haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen – aktuelle Studien sprechen von über 40% der Erwachsenen in Deutschland. Ein stressiger Alltag und Schlafprobleme gehen oft Hand in Hand und strapazieren so das Wohlbefinden vieler Menschen. Bevor eine medikamentöse Behandlung nötig wird, können natürlichen Lösungen, um sich zu entspannen und besser zu schlafen bereits helfen. Eine solche Lösung, die seit Jahrhunderten verwendet wird und sich weiterhin großer Beliebtheit erfreut, ist Baldrian.

Diese Verbindungen haben nachweislich eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Baldrianwurzeln werden normalerweise in einem zweijährigen Zyklus geerntet, da die Wirkstoffe in der Wurzel im zweiten Jahr am stärksten ausgeprägt sind. Die Wurzeln werden dann getrocknet und zu verschiedenen Darreichungsformen weiterverarbeitet.

Anwendungsgebiete und Wirkungsweise von Baldrian

Es wird angenommen, dass die in der Pflanze enthaltenen Verbindungen auf verschiedene Neurotransmitter im Gehirn einwirken, insbesondere auf GABA (Gamma-Aminobuttersäure), einen Neurotransmitter, der beruhigende Effekte hat. Durch die Erhöhung der GABA-Aktivität im Gehirn kann Baldrian Entspannung und Schläfrigkeit fördern. Daher wird er traditionell zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen und Stress eingesetzt. Er kann auch bei nervöser Unruhe, Spannungskopfschmerzen und Muskelverspannungen hilfreich sein. Darüber hinaus wird Baldrian in einigen Fällen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt.

Die Auswirkungen von Baldrian auf den Schlaf

Am bekanntesten ist wohl der Einsatz als natürliches Schlafmittel und viele Menschen nehmen Baldrian als natürliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln ein. Studien haben gezeigt, dass Baldrianpräparate die Schlafqualität verbessern und die Einschlafzeit verkürzen können. Es wird empfohlen, Baldrian etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen einzunehmen, um von seinen schlaffördernden Eigenschaften zu profitieren. Dabei ist wichtig zu beachten, dass Baldrian nicht sofort wirkt und eine regelmäßige Anwendung über einen Zeitraum von einigen Tagen bis Wochen erforderlich sein kann, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. 

Baldrian ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Tee, Tinkturen, Kapseln und Extrakte. Wichtig zu beachten ist dabei: Nicht jedes Produkt, in dem Baldrian enthalten ist, ist gleichzeitig ein Arzneimittel. Die Dosierung kann je nach Produkt variieren, daher ist es wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung zu lesen, den Arzt beziehungsweise die Ärztin oder in der Apotheke um Rat zu fragen. Nebenwirkungen von Baldrian sind selten und in der Regel mild, können aber Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel umfassen. Es wird empfohlen, Baldrian nicht zusammen mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln einzunehmen, da dies zu übermäßiger Schläfrigkeit führen kann.

Einige Menschen sollten jedoch auf Baldrian-Präparate verzichten, dazu gehören:

• Schwangere und Stillende: Weil Studien in aller Regel nicht an Schwangeren oder Stillenden durchgeführt werden, gibt es noch keine sicheren Erkenntnisse, ob die Einnahme für sie unbedenklich ist.
• Kinder und Teenager: Sie sollten Baldrian-Präparate nur in Rücksprach mit einem Arzt oder einer Ärztin einnehmen.
• Patienten, die andere Schlaf- oder Beruhigungsmittel einnehmen – hier kann es Wechselwirkungen geben.

Darüber hinaus kann die Einnahme von Baldrian die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen und sollte nicht mit Alkoholkonsum kombiniert werden. Lassen Sie sich daher immer individuell beraten, was bei dem Präparat, das Sie einnehmen wollen, zu beachten ist.

Wenn Sie Schlafprobleme haben oder sich gestresst fühlen, kann Baldrian auf natürliche Weise helfen. Zu einem guten Schlaf gehört dennoch weitaus mehr als die Einnahme eines Baldrian-Präparates. Sorgen Sie für eine saubere Schlafhygiene mit regelmäßigen Schlafenszeiten, einer gemütlichen, dunklen Schlafumgebung und einem gesunden Lebensstil mit so wenig Stress wie möglich.