Vitamin B6 

Erholsamer Schlaf ist ein kostbares Gut – das realisieren wir alle spätestens dann, wenn der Schlaf mal zu kurz kommt oder auf Dauer unruhig ist. Für viele stellt das Ein- und Durchschlafen sowie das Erreichen von sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht eine alltägliche Herausforderung dar. Schlechter Schlaf kann verschiedene Ursachen haben, zu denen auch die Unterversorgung mit einem bestimmten Vitamin zählt: Vitamin B6. Wie Vitamin B6 sich auf den Schlaf, den Stoffwechsel und das Nervensystem auswirken kann, erfährst du in diesem Blogpost.

Der Körper kann das Vitamin nicht selbst herstellen, daher müssen wir es über die Nahrung zu uns nehmen. Viele pflanzliche und tierische Nahrungsmittel enthalten Vitamin B6 – darunter Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Bananen sowie Hülsenfrüchte und Nüsse. Außerdem gibt es Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6.

Der tägliche Bedarf an Vitamin B6 variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Für Erwachsene beträgt der empfohlene Tagesbedarf etwa 1,3 bis 2 mg. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr, etwa 1,9 bis 2,0 mg pro Tag. Eine ausgewogene, gesunde und frische Ernährung deckt in der Regel den Bedarf an Vitamin B6. In einigen Lebensphasen, beziehungsweise unter bestimmten Voraussetzungen, kann im Vergleich zum üblichen Bedarf eine erhöhte Zufuhr erforderlich sein. Das gilt unter anderem während einer Schwangerschaft.

Wenn neben der normalen Ernährung eine Supplementierung von Vitamin B6, zum Beispiel mit Nahrungsergänzungsmitteln, erfolgen soll, ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen der Produkte genau zu beachten. Im Zweifelsfall solltest du vorher mit einem Arzt oder einer Ärztin oder einem Apotheker oder einer Apothekerin sprechen, um Überdosierungen zu vermeiden. Ein Blutbild gibt zudem Aufschluss darüber, wie der Versorgungstatus ist – also ob beispielsweise eine Über- oder eine Unterversorgung vorliegt.

Unser Nervensystem profitiert erheblich von Vitamin B6, da es zur Bildung und Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beiträgt. Diese Neurotransmitter sind entscheidend für die Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden. Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation, unter anderem allem bei der Bildung des Hormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und sich daher auf unseren Schlaf auswirkt. Vitamin B6 ist – unter anderem zusammen mit Magnesium und Serotonin – ein Baustein für die Bildung von Melatonin.

Das Vitamin B6 ist zudem entscheidend für den Proteinstoffwechsel sowie die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Ohne ausreichend Vitamin B6 kann dieser Prozess beeinträchtigt sein, was ebenfalls zu Energiemangel und Müdigkeit führen kann. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Auf der Suche nach der Lösung für einen erholsameren Schlaf könnte Vitamin B6 der Schlüssel sein. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und unterstützt auch die Bildung von Serotonin und Melatonin. Durch eine ausreichende Vitamin B6 Zufuhr kann ein Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung geleistet werden, so dass du dich ausgeruhter und besser fühlst.

Praktische Tipps für die Aufnahme von Vitamin B6

Wie eingangs erwähnt, kann der Körper Vitamin B6 nicht selbst herstellen, daher müssen wir es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Folgende Lebensmittel liefern reichlich davon:

Hühnchen und Fisch: Integriere mehr (Bio-)Hühnerfleisch und Fisch wie Lachs und Thunfisch in deine Ernährung.

• Gemüse: Iss regelmäßig Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse.
• Obst: Bananen sind eine hervorragende Quelle für Vitamin B6.
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen und andere Bohnenarten sind reich an diesem Vitamin.
• Nüsse und Samen: Diese Snacks können ebenfalls zur Deckung des Bedarfs beitragen.

Auch der gezielte Einsatz von Ergänzungsmittel kann eine gute Option sein, wenn die Aufnahme durch die normale Ernährung beispielsweise aufgrund bestimmter Ernährungsgewohnheiten nicht ausreicht. Die beste Tageszeit für die Einnahme von Vitamin B6 hängt davon ab, ob es allein oder als Teil eines Multivitaminpräparats supplementiert wird und welche Ziele mit der Zufuhr erreicht werden sollen.